什么是骨盆前倾?

问题一：怎样纠正骨盆前倾? 骨盆前倾引发的原因包括：姿势不正确、隐性扁平足、穿高跟鞋太久等，还有锻炼时动作不当，都有机会造成骨盆前倾长期骨盆前倾会除造成非肥胖性小腹，影响美观外，也会加重下背部、颈部负担，造成疼痛与肩痛，严重时还会影响骨骼肌肉健康。2.平躺于床上，看看腰部是否悬空？腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小般的空间？以上若皆是，表示您可能有骨盆前倾的情况。医师建议，要预防改善骨盆前倾，可由以下方面着手：注意正确坐姿，避免久坐，每坐1小时就起身活动站立时挺胸、缩小腹，使用后背式包包，将骨盆重心后移。每天穿高跟鞋不超过2小时，鞋跟高度以3公分最为恰当，不要超过5公分 平常可做单脚站立抬脚(一手扶墙壁，一手拉住脚踝停留几秒钟)、半仰卧起坐(双手伸直缓慢起身、躺下)、微微半蹲等运动来强化骨盆。建议使用下面体式来做康复：1.猫伸展式。主要是使脊柱活动，使腰肌放松。划船式 、 船式等加强腹部腰部力量。骨盆前倾时，会造成腹肌的松弛和腰肌的僵硬，弹性减少，所以应该指导其2.加强腹肌以及腰肌力量的体式。3.蹲式，花环式以及其他前去的体式， 患者现在练习前去的体式很痛苦，循序渐进的练习，当患部得到缓和的运动后，会慢慢缓解的。4.鸭行式，腿旋转式、自行车式，主要是活动髋关节。可以先练习以上体式，待一段时间以后再适当加减其他体式。骨盆前倾锻炼：1 仰卧抬起骨盆，仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾2 弯腰提拉杠铃，注意每次做动作时要收紧腰腹，呼吸节律控制好。

问题二：什么是骨盆前倾 骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。

问题三：什么是骨盆前倾 骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。

问题四：哪些肌肉造成骨盆前倾 髂腰肌，股四头肌

问题五：如何简单判断是否骨盆前倾 靠墙直立，肩、臀贴紧墙面，这时腰部离墙面最远有一个拳头的距离（横的），就有可能是前倾了。再看是否腹部前伸。

问题六：如何锻炼改善骨盆前倾 首先，骨盆前倾要知道主要由哪些肌肉造成的。

第一，放松。放松的肌肉有：髂腰肌，股直肌，竖脊肌，腰方肌，阔筋膜张肌。将肌肉完全的松解。

其次是训练，肌肉群包括：臀大肌，N绳肌，腹直肌。

至于松解和锻炼方法不懂可以M我，或者自己查下

问题七：怎么分别女生是翘臀还是骨盆前倾 私教说是控制骨盆前倾的 网上查是髂腰肌发达是导致骨盆前倾的 网文“首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同

问题八：想问一下，骨盆前倾和后倾有什么区别 骨盆前倾是髋关节往前旋转的缘故，肚子过于前凸， *** 过翘就是这样子！

骨盆后倾是髋关节往后旋转的缘故，腰背反弓 *** 不翘就是这种体态！

问题九：骨盆前倾怎么办 骨盆前倾是因为 腹肌松弛 下背过紧 造成的 可能是平时的不良姿态造成的

也可能是 下背的训练多于腹部的锻炼造成的

建议你先不要练硬拉 山羊挺身等动作 加强腹肌的训练

另外 普拉提是最适合你的情况的 普拉提的核心理念就是加强身体核心区的力量 保持骨盆的中立

要是你的健身房有普拉提课 就一定要去上

我看过的一本腹肌训练的书里就有很长一篇讲骨盆的中立 所以请你相信我的建议 去练普拉提吧

既然你不相信我 我就引用些专业的文章来说明吧 以下引自《健与美》

如今,在各大健身房,普拉提已成为最受欢迎的课程之一。在练习中,会员会常常听到教练们要求“请保持骨盆与脊柱在中立位置”。显然,“骨盆与脊柱的中立位置”这个概念是正确练习普拉提的一个重要前提

骨盆中立

髂前上棘与耻骨形成一个三角形的平面,站立时,这个三角形与地面垂直,仰卧时这个三角形与水平面平行,即为骨盆中立位置。因为骨盆连接着脊柱,所以只有当骨盆稳定、处于中立位置时,才能为脊柱保持自然生理弯曲和自然中轴位置提供基础,这时的腰椎也是最为稳定、安全并舒适的。

骨盆后倾

当仰卧时,耻骨高于髂前上棘 称为骨盆后倾,通常这种体恋的人在站立的给人的感觉驼背圆肩,脖子前伸,萎靡不振,引起此现象的原因多为;腹肌紧张 下背及腰部力量薄弱,背伸肌松弛臀肌过于紧张,骨盆后倾极易引发颈椎及腰椎疾病,另外,当做某些健身练习。如仰卧位双腿屈膝后,臀部肌肉过分收缩,膝关节过分拉向胸腔使腰部抬离地面,也易引起骨盆后倾(但有时此动作的出现是为了完成某些动作,使其有更大收益,如普拉提中的骨盆卷动等。)

骨盆前倾

当仰卧时,耻骨低于髂前上棘,被称之为骨盆前倾。通常,舞蹈演员和体操运动员会出现此类问题,站立姿态时,我们常看到一些女孩子 *** 翘得很高,背部过伸,并有些腆肚子,有些女孩子是想让自己拥有像西方人一样的 *** 翘臀,而故意如此,而有些人却是完全不自觉的行为:孰不知,此动作是何等的危险!它说明你的核心力量(由腰、腹、下背肌肉构成,普拉提的重要练习目标)不足,只能动用下背部肌肉力量来稳定体态,从而使下背部持续紧张,腰椎也由此承受了过分的压力,腰背疾患由此累积,而且,可能你还没注意,就是此动作使得本来爱美的你会过早出现 *** 顽固的小肚腩。

引起骨盐前倾的动作有-仰卧时未协调动用核心力量致使骨盆向下偏离躯干下背脊椎的弯曲度加大并离开垫子很大空间足以穿过一只手掌,另外,长期穿高跟鞋也易导致骨盆前倾。

[普拉提练习改善骨盆前倾]

1、骨盆卷动

A 仰卧,双腿分开与臀同宽,屈膝,指尖和脚尖均指向身体正前方,

B 吸气;呼气,收缩臀部肌肉,将脊椎骨逐节抬离地面,至身体成一直线(白胸到骨盆,膝关节),保持核心部位收紧用力。

C 吸气 反向恢复到起始位置。此为1组,完成3-5组,

2、泳式

A 俯卧额头轻触垫子双臂与肩同宽置于头两侧,保持肩胛骨稳定。双腿分开与臂同宽。

B 吸气,均匀调动背、腰、臀。腿部力量,伸展脊椎。使脑部和双腿抬离垫子,自然呼吸,保持片刻 躯干稳定,臀部收紧,

C 保持躯干稳定的基础上。四肢纵向交替上下拍打,吸气拍5次。呼气拍5次,完成5-8组。

3、举肩架桥

A B,动作同骨盆卷动,

C、吸气,保持躯干及骨贫稳定前提下,右腿向天花板方向伸展,

D、呼气,右腿下陪至与左大腿在同一平面停住。此为1组,重复3～5组后换另侧腿重复做练习。...>>

什么叫骨盆前倾，如何治疗

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。

矫正骨盆前倾方法，做踩书试验：赤足，前脚掌踩一本20毫米厚度的书，脚跟踩地，感觉一下重心是不是后移了，腰是不是比平时直了一些，症状是否有缓解，时间越长越好。

穿高跟鞋会导致骨盆前倾，如何判断自己是否有骨盆前倾的现象呢？

为什么穿高跟鞋会导致骨盆前倾？

每一个女性都喜欢穿高跟鞋，有可能是因为工作的原因，有可能是爱美的原因，穿高跟鞋后会让你显得非常美丽，非常性感，但是在高贵典雅的背后，往往是伤害，穿高跟鞋容易导致脊柱受伤穿高跟鞋会造成我们的重心前移，身体前倾，上半身为了保持平衡，上半身就要后仰，腰椎曲度就会大，形成骨盆前倾，产生腰背部的疼痛，有研究表明，鞋跟越高，穿的时间越久，对于我们腰椎伤害越大。

怎么判断自己是不是骨盆前倾？

有一个比较简单易操作的方式，就是山式靠墙角，臀部两侧夹住墙角进行检测，如果腰背部与墙壁之间的空隙大于一个拳头的距离，腰部肌肉紧张，腹部突出，则可能是骨盆前倾。

穿高跟鞋的优缺点

1.优点

我们首先来说优点：第一个优点就是穿上高跟鞋之后可以让我们的身高变高，这个就毋庸置疑的；第二则是通过穿高跟鞋可以让我们的骨盆前顷，这样显得臀部比较后翘；第三可以让我们的腿变得更加的修长，腿部被拉得更直，那么曲线也会更好，那么穿高跟鞋还会因为骨盆前顷让我们的胸挺的更靠前一些，所以整个的体态会比较曼妙一些。

2.缺点

那么穿高跟鞋，也有一些缺点，缺点也是显而易见，第一，因为穿高跟鞋让我们的腿部肌肉，实际上他始终处于一种紧绷状态，骨盆的前倾，使得我们腰椎腰部的肌肉始终处于一个紧张状态，容易造成腰部的肌肉劳损，同时，穿高跟鞋对我们的足部，足脚指的这个骨骼的健康也有影响，所以穿高跟鞋它有利也有弊。

那穿高跟鞋该如何趋利避害呢？

在这里跟大家说几点建议：第一，高跟鞋的高度不要高于五公分，高五公分的话对身体的伤害就会大大的增加；第二，我们可以再穿高跟鞋的时候呢，加一个脚步的垫子，就是在足弓部位把它垫高，这样高跟鞋对我们足底的影响就会大大的减少，第三，高跟鞋穿戴之前之后要做腿部肌肉的放松，尤其是小腿肌肉的放松尤为重要；第四点，高跟鞋再穿的时候尽量要让它减少穿戴的时间，比如说穿上一段时间我们把放松一下，换一换脚，坐一坐，休息休息，这样的话既能有穿高跟鞋的优点，同时就能很好的避免它的弊端。

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

如何简单判断是否骨盆前倾

如何简单判断是否骨盆前倾

靠墙直立，肩、臀贴紧墙面，这时腰部离墙面最远有一个拳头的距离（横的），就有可能是前倾了。再看是否腹部前伸。

怎么判断是不是骨盆前倾，怎么改善

靠墙直立，肩、臀贴紧墙面，这时腰部离墙面最远有一个拳头的距离（横的），就有可能是前倾了。再看是否腹部前伸。

怎么分辨自己是否骨盆前倾？怎么治疗矫正？需要拍照吗？

要到医院拍片子看，骨盆前倾治疗用K型的负跟鞋，负跟鞋有发明专利，入编大学教材的，显著的进步，特征为前面高于后面，前面约有2厘米高度差，5度的倾斜角度，穿上能矫正骨盆前倾、腰椎病，试验方法见正之本模拟体验：赤足，双脚的前脚掌踩本2厘米厚的书，脚跟踩地，这样模拟负跟鞋，因为重心位置后移了，向脊柱方向，脊柱直起来，骨盆前倾得到矫正，同时也是对姿势性腰椎、颈椎问题有矫正作用

我这样看起来是不是有点骨盆前倾

没有啊，挺好的我喜欢

是不是骨盆前倾，靠墙一测便知道了

静态健身

健身通常人们理解为通过运动来健身，实际上在静态下也是一种非常好的的方法，如气功中的观想，佛家的 *** ，道家的静心，心理学中的心灵释放，辟谷养生，中医的养心法，也就是在静止不运动的状态平衡心灵，调整情绪，疏通经络，调和气血，达到养生保健，强身健身的功效。

静态健身方法，适用于体弱多病，行动不便，无法运动者。

这是不是骨盆前倾？

有一点

骨盆前倾的危害还是比较大

还是需要训练纠正一下

我这个算盆骨前倾吗

不是开玩笑，这个样子， *** 了才看得出来呢。

你找个墙靠著，后跟、臀部、背部三点贴墙，把手伸至腰后腰椎处，如果能握拳，那是前倾的可能性就很大了。

骨盆前倾的认识及相应的瑜伽体式的修复有哪些？

骨盆前倾的认识及相应的瑜伽体式的修复有哪些？

什么是骨盆前倾？

骨盆前倾是指髂前上棘和髂后上棘的夹角超过正常值，女性测量角度超过15度为前倾，男性测量角度超过5度为前倾。

骨盆前倾非常容易出现的病症和身体表现：

腰部酸痛，腰部肌肉无力疏松，大腿根部无力，小腹关键无力，内脏器官非常容易松弛，大肚腩大。骨盆前倾最非常容易腰疼的基本原理：骨盆前倾，椎间盘会太过坍塌，腰间盘的工作压力增加，伴随着腰椎盘空隙的变小和腰椎间盘含水量的外流，工作压力过交流会导致附近神经系统的挤压，进而引起痛疼，导致通向骨盆的血液循环系统受到限制，导致附近全身肌肉的肌肉劳损无力。

骨盆前倾的改进构思：加强臂部能量，大腿根部的能量，腹背关键的能量。

改进骨盆前倾的相对应瑜伽动作修补：

1.幻椅式

山式站立，手臂于体侧面上举起头顶部，于头顶合十，吸气，延伸脊椎，呼气，微屈双膝，想象自身坐到一张全透明的凳子上边，维持吸气8次，吸气复原。

功效：加强腿部力量和腹背的核心力量，改进因为后背无力导致的身材不适感。

2.动态性蹲姿

两脚分离1.5倍肩膀宽，脚掌稍靠外，吸气，手臂于体侧面上举起头顶部，于头顶合十，呼气，曲双膝，大腿根往倒退，维持腰部和尾椎骨坐骨神经竖直往下，胳膊肘与膝盖内侧做连接，腰部立直，中后背往前推，再次吸气往上……呼气往下，循环往复6个连击。

功效：非常好的整理腰后背，防止腹部坍塌，加强了腰部立直和骨盆摆正的观念。

3.桥式

平躺在地砖上，曲双膝，脚踩地，分离与骨盆同宽，两手放到腹部两边，两脚向后挪，一直移到脚跟即将挨近中拇指的部位是平稳，双膝里侧夹块瑜伽砖，吸气，将骨盆两腿抬离木地板，体会脊椎慢慢往上提到，呼气落下，动态性3次，静态数据赶到较大极限滞留，维持8个吸气。

功效：非常好的屈伸尾骶地区，将骨盆赶到对的部位，屈伸因为骨盆前倾所产生的小腹坍塌，将身体重归到保持中立位。

4.火炮式

仰卧于地板，屈右膝，双手十指紧扣环抱住小腿胫骨，双脚趾趾尖回勾，呼气抬头卷背，鼻尖去寻找膝盖，保持6个呼吸，呼气还原，反侧练习，动态练习。

功效：伸展腰背部肌肉，缓解由于骨盆前倾而造成的腰部疼痛。