如果人体长期缺乏蛋白质，会存在哪些不良反应呢？该如何补充呢？
如果人长期缺乏蛋白质会导致
1.抵抗力下降:长期缺乏蛋白质会使人体内免疫物质减少，新陈代谢减慢，导致抵抗力下降，容易被病毒细菌感染，患上各种疾病。
2.水肿:由于长期缺乏蛋白质，人体血浆胶体渗透压可能降低，组织液形成增多，反流减少，容易引起水肿，儿童可能出现营养不良性水肿。
3.骨质疏松:长期缺乏蛋白质，容易导致胶原蛋白吸收不良，从而影响钙在人体内的沉积和吸收，可能会引起骨质疏松。
4.贫血:长期缺乏蛋白质可能导致血红蛋白减少，导致红细胞运输不足，从而导致贫血。
5.脱发:人的头发中蛋白质的含量比较高。如果人体长期缺乏蛋白质，头发得不到足够的营养，可能会脱落。
如何补充蛋白质呢？补充蛋白质，应尽可能选择富含必需氨基酸的食物，选择多种食物的组合，使多种营养素有利于人体对蛋白质的吸收和利用。一般动物性食物蛋白的氨基酸结构更接近人体，如牛肉、猪肉、鸡肉、鱼虾、海鲜等。，所以更容易被人体消化吸收。这些食物每天的摄入量要达到100g左右，这样就可以获得20g左右的蛋白质。另一种食物是鸡蛋，每天至少要1~2个。在植物性食物中，豆类每天至少应该吃25克左右。其他食物，如杏仁、腰果和花生，也是蛋白质的良好来源。牛奶中的蛋白质含量约为3%。如果每天能喝两袋牛奶，就能补充15g蛋白质。这些食物一天加起来60g优质蛋白质，基本可以满足人体的需求。如果膳食摄入不足，可以适当补充蛋白粉，选择蛋白粉应该首选乳清蛋白粉。希望能够帮助到大家。
缺乏蛋白质，容易出现什么问题？补充蛋白质可以吃哪些食物？
蛋白质不够能够提升富含蛋白质的食材来辅助填补。平常养成规律性的饮食搭配和生活习惯，那样对身体健康和维持营养成分充裕都是有非常好的辅助协助。蛋白质不够能通过填补富含蛋白质的食材，来提升蛋白质的摄取量。如河虾海鲜产品，削皮的鸡鹅鸭瘦，牛羊肉，豆类食品，牛乳，生鸡蛋等食材。人体缺乏营养，发生欠缺蛋白质的临床症状，平常留意加强营养，宜多吃蛋白质较为丰富的食物如生鸡蛋，牛乳，
心灵鸡汤这些食材开展填补人体的蛋白质，观查患者人体的临床症状挑选调节身体气血两亏的药品开展医治人体的蛋白质的欠缺，留意按时开展人体的血常规化验诊断致病因素医治。身体缺蛋白质关键自身必须需要多吃蛋白质成分强的食材，或者蛋白质粉。如猪瘦肉，生鸡蛋，鱼，豆制品这些里边带有的蛋白质成分高些。还可以服食蛋白质粉，效果更好些。假如消化道消化吸收作用差的能够静脉血管补充氨基酸医治，
氨基酸是生成蛋白质的原材料，也有利于填补蛋白质。蛋白质的基本上单位是碳水化合物,当身体摄取很多的食品时,仅有将这种食材转化成碳水化合物,才可以被人体吸收和运用从这一点看得出蛋白质的重要性,对小宝宝来说,因为其身体发快速,对蛋白质的使用量会提升高,仅有摄取充足的蛋白质才可以推动宝宝身体的身心健康生长发育假如小孩身体内欠缺蛋白质,
便会发生秀发帖黄,脚、腿等位置浮胂的临床表现,比较严重时也会发生四肢细短、头偏大等表现。挑选鸡脯肉鱼类，特别是在鸡肉、鸡胸脯肉，蛋白质成分在20%之上。其次是黄花鱼、刀鱼、草鱼、鳝鱼等，蛋白质成分在13%之上。填补大豆蛋白，一些豆类食品，例如水豆腐、豆油皮，也非常容易吸收消化。此外，需要注意食材的多元化，例如虾、牛肉、生猪肉、猪肉松肉绒都可以的。
