一、失眠是因为缺少了维生素？适当补充2种维生素，或有助于改善睡眠
导语：在我们人类的一生当中， 大概会有1/3的时间都在睡眠当中度过 ，由此我们能够看出睡眠在日常生活当中的占比是非常大的。而且睡眠对我们的身体 健康 来说是特别重要的， 拥有一个良好的睡眠质量 才有益于身体 健康 。
平时经常熬夜会容易导致出现睡眠不足等问题 ，长期以往就会影响到自身的身体 健康 ，而且还有可能会增加患某些疾病的风险。
在我们的日常生活当中，有许多的人出现了失眠，睡眠质量差等方面的睡眠问题，这些问题也困扰着许多人， 导致很多人每天都愁眉不展。
其实在日常生活当中影响睡眠的原因有许多种，很多人认为导致睡眠质量差的原因是工作压力大， 而有一部分人则认为是身体当中缺乏了某种维生素。
可能大家都知道维生素对身体的重要性，只有维持身体当中的维生素充足，才更有利于身体 健康 。那么对于失眠的人来说， 他们身体当中是缺乏了哪种维生素呢？
01失眠是因为缺少了维生素？
维生素是身体必不可少的一种物质 ，能够增进大脑神经运作，保持神经正常 ，同时还可以保证大脑处在舒适安静的状态， 进而有助于提高睡眠质量。
很多人睡眠质量差是因为大脑活跃过度，维生素在缺乏的状态下没有办法及时供应，再加上身体的代谢， 也需要维生素进行参与 ，一旦代谢出现异常，器官的功能运转也会跟着受影响，此时睡眠也会发生异常。
02适当补充2种维生素，或有助于改善睡眠
维生素B6
很多中年妇女都存在失眠的情况，是由于自己绝经之后， 身体当中的内分泌紊乱，导致自己体内大量的维生素B6流失。
就会让人脾气变得很暴躁，心情阴晴不定， 入睡也会变得非常困难， 在半夜的时候特别容易被惊醒。
若是平时出现了失眠难以入睡的情况，平时不妨适当补充一些维生素B6， 或许有助于帮你改善睡眠状况。
维生素B12
世卫组织经过 旗下睡眠协会的常年研究证实，维生素B12在提升睡眠质量和促进身体入睡方面， 发挥着很好作用。
维生素B12能够促进红细胞的发育，这样能够 让人体气血充足，能够更好地入睡。
并且维生素B12对神经系统还有一定的作用，有一定的安神作用，能够改善睡眠质量。
03除此之外，还有什么方法能帮助改善睡眠质量？
养成良好的饮食习惯
应该在睡前两到三个小时吃完饭，以免睡前感到不适 。如果你饿了，可以吃点促进睡眠的小吃、一杯牛奶或凉茶。
限制睡前饮酒量，避免酒精和咖啡因， 这两者都可以防止您整晚进入深度睡眠阶段。
有压力及时释放
要改善失眠还应该注意压力的释放，保持良好的心态， 在轻松的状态下入睡同样可以提高睡眠质量。
很多人压力过大无处释放，没有懂得转移注意力，久而久之容易出现心理 健康 问题，还会过度 压抑的影响下交感神经变得兴奋，进而降低睡眠质量。
如果可以有良好心态保持， 稳定控制好个人情绪，往往可以提高睡眠质量。
限制白天小睡
我们的睡眠总量其实不会差太多， 如果你白天睡得多，那么晚上就没法睡着。
如果你上班的时候选择午睡，那么 把自己的时间限制在30分钟以内 ，避免一天中睡得太多。
然而，如果你晚上工作，你可能需要在工作前一天的晚些时候小睡一会， 以帮助弥补你的睡眠债务。
结语：引发失眠的原因有很多，大家一定要明确原因，对症下药，如果是因为缺乏以上维生素所致，一定要及时补充相关维生素，可以帮助缓解失眠的情况。
二、每天晚上都会失眠，可能是身体里缺少了哪种维生素？
现在有大量的人患上了失眠，而失眠，已经成为一个不容忽视的情况。因为失眠，原因很多，有的人因为生病导致失眠，有的人因为自己的情绪导致失眠。因此，最重要的是确定失眠的原因并及时治疗。今天我们就来说说失眠维生素缺乏引起的。
那么，哪些维生素会引起失眠？
1.维生素b1
维生素b1有助于平静人的大脑，保持身体放松。维生素b1对神经系统有保护作用，有助于维持神经系统的正常功能。所以当人体缺乏维生素b1时，每个人的精神状态都会受到影响，从而导致失眠。
2.维生素b3
维生素b3可以帮助人们保持积极的态度，因为维生素b3可以促进中枢系统的新陈代谢。所以，如果一个人缺乏维生素b3，他的情绪就会失控，整个人就会变得暴躁易怒，也会导致抑郁，引起失眠。
3.维生素b6
维生素b6在血清素的合成中起着重要作用。如果维生素b6缺乏，大脑分泌的血清素就会减少，从而影响褪黑素的合成，进而导致失眠。这种情况下，建议补充维生素b6和褪黑素，可以有效改善失眠。
4.维生素b9
缺乏维生素b9会导致失眠由于抑郁症，因为维生素b9对人类的情绪和心理健康起着重要的作用，所以一旦缺乏维生素b9，就会使情绪消极。对于这类失眠患者，建议吃一些富含维生素b9的食物，如肝脏、菠菜、卷心菜等。
5.维生素b12
褪黑素是一种可以改善睡眠质量，延缓衰老的物质。维生素b12的缺乏会影响人体内褪黑激素的水平。当人体内褪黑素水平过低时，失眠就会被触发。此外，维生素b12对缓解负性抑郁有很好的作用。所以这类失眠患者可以重点补充维生素b12。
失眠，原因很多，一定要搞清楚原因，对症下药。如果是由于上述维生素缺乏引起的，一定要及时补充相关维生素。许多食物含有上述维生素，如猪肉、大豆和动物肝脏。如果我们多吃这些食物，可以有效缓解失眠。
三、维生素b12的功效与作用
维生素b12的功效与作用
维生素b12的功效与作用大家知道有什么吗？因为维生素的种类比较多，所以很多人对维生素的作用都不太了解，而且是维生素b12的，所以下面我为大家分享关于维生素b12的功效与作用。
维生素b12的功效与作用1
1、预防贫血
维生素B12是维持神经细胞和血红细胞健康状态的必须的微量元素，防止细胞不健康引起贫血。
2、改善睡眠
研究发现，轻度失眠患者服用维生素B12后可提高睡眠质量。
3、延缓智力退化
国外研究发现，同龄老年人中，血液中维生素B12高的.人群认知能力远远高于体内维生素B12缺乏的人群。
维生素b12的功效与作用2
维生素B12缺乏表现
皮肤表现
正常情况下人的皮肤是红润的，但是如果面部比较苍白，且眼睛和皮肤还显示出轻微的黄色，这可能是身体无法产生足够的红细胞，缺乏维生素B12的表现。有些人皮肤还会出现局部红肿并伴随蜕皮，但是出现的红肿部位一般情况下面积比较小基本上不疼不痒，容易被忽视。
舌头刺痛
如果你感觉到你的舌头发干还痒，有的时候还会有刺痛，即使是吃你非常喜欢吃的东西，也感觉到美味，这个时候也要提防是否是维生素B12缺乏了，因为维生素B12影响舌头的结构，缺乏的话会让你的舌头出现发痒或刺痛的感觉，还影响你的味蕾。
严重贫血
因为维生素B12有很好的造血功能，它会促进其发育和成熟。一旦缺乏，会影响红细胞的形成，容易造成贫血的现象，所以平时如果经常贫血，浑身无力的话考虑是否是缺乏维生素B12引起的，一定要及时补充。
视力问题
维生素B12除了具有造血功能之外，它还可以保护神经系统免受破坏，是神经系统功能健全不可缺少的维生素，所以缺乏维生素B12有可能会视力模糊，看东西重影，对光线很敏感。除了影响视觉神经之外同样会影响大脑神经系统，所以很多缺乏维生素B12的人群还容易出现健忘、反应迟钝等现象。儿童缺乏维生素B12容易影响智力发育。
四、维生素B12有什么功效
以下是维生素b12的功效：
1、预防贫血。维生素B12是维持神经细胞和血红细胞健康状态的必须的微量元素，防止细胞不健康引起贫血。
2、改善睡眠。研究发现，轻度失眠患者服用维生素B12后可提高睡眠质量。
3、延缓智力退化。国外研究发现，同龄老年人中，血液中维生素B12高的人群认知能力远远高于体内维生素B12缺乏的人群。
扩展资料：
维生素B12缺乏的临床表现
1、恶性贫血：当缺乏B12时，导致红细胞中DNA合成障碍，诱发巨幼细胞贫血。
2、神经系统损害：维生素B12缺乏可引起斑状、弥漫性的神经脱髓鞘，出现精神抑郁、记忆力下降、四肢震颤等神经症状。
3、引起高同型半胱氨酸血症，从而增加心血管病的危险性，并可造成神经系统损害。
参考资料：维生素b12的功效--人民网
五、服用维生素B12有什么坏处？应如何服用？
、服用维生素b12的副作用
1.可致过敏反应，甚至过敏性休克。
对于过敏性体质的人群，或长期服用者会出现此状况。
2.促进恶性肿瘤生长。
维生素b12有副作用，虽是人体必须的元素，但是药三分毒，物极必反。维生素b12能促进肿瘤生长，这是有英国一肿瘤学家通过实验研究出来的定论。
3.遇维生素C、重金属盐类失效。
4.偶可引起皮疹、瘙痒、腹泻及哮喘等。
5.由于b12主要用于治疗恶性贫血;与叶酸合用治疗其他巨幼细胞贫血、抗叶酸药引起的贫血及脂肪泻。
亦用于某些神经系统疾患如神经炎、神经萎缩等，肝脏疾病如肝硬化、肝炎等，以及血液系统疾病如白细胞减少症、再生障碍性贫血等的治疗。
6.注射过量的维生素B12还可能会出现以下副作用。
可出现哮喘、荨麻疹、湿疹、面部浮肿、寒颤等过敏反应，也可能相发神经兴奋、心前区痛和心悸。维生素B12摄入过多还可导到叶酸的缺乏。
二、服用维生素b12的好处
1、预防贫血。维生素B12是维持神经细胞和血红细胞健康状态的必须的微量元素，防止细胞不健康引起贫血。
2、改善睡眠。研究发现，轻度失眠患者服用维生素B12后可提高睡眠质量。
3、延缓智力退化。国外研究发现，同龄老年人中，血液中维生素B12高的人群认知能力远远高于体内维生素B12缺乏的人群。
4、提高叶酸利用率，维生素B12缺乏时，使叶酸变成不能利用的形式，可得叶酸缺乏症。
5、维护神经的代谢与功能。缺乏可引起神经障碍、脊髓变性，并可引起严重的精神症状。还可得周围神经炎。小孩缺乏维生素B12的早期表现是情绪异常、表情呆滞、反应迟钝，最后导致贫血。
6、是促进红细胞的发育和成熟。当然缺了肯定有贫血的。
7、维生素B12参与DNA的合成，脂肪、碳水化合物及蛋白质的代谢，增加核酸与蛋白质的合成。缺了会得相应疾病的。VB12还有其他辅助功能，真不能细说了，如果缺了必需要补的。
三、正确服用维生素b12
1.维生素B12日推荐量。
婴儿，0--1 岁需0.52--1.5微克的维生素B12;儿童，1--10 岁需2.0--3.0微克的维生素B12;青少年，11--18 岁需3.0微克的维生素B12;成人需3.0微克的维生素B12;孕妇需4.0微克的维生素B12;哺乳期妇女需4.0微克的维生素B12。
2.一般人通过合理的饮食即可补充到足够的维生素B12。
但某类人群却要注意，如素食主义者、肉类缺乏的孕妇、消化吸收不良的人和因年龄而导致消化吸收功能下降的老年人。更要注意补充维生素B12。
3.自然界中的维生素B12都是微生物合成的，高等动植物不能制造维生素B12。
维生素B12只存在于动物性的食物中,以肝脏,肉为主,乳制品中亦含少量。如动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳等。所以素食主义者要注意了，植物菜品一般只有发酵类的食品才有少量的维生素B12，如臭豆腐、腐乳、豆豉。而且从植物性菜品中吸收还涉及到利用率这个问题。
四、不必要时食补比药补更好
1.鱼+豆腐
作用：味 鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童(儿童食品)佝偻病、骨质疏松症等。原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。
2.猪肝+菠菜
作用：防治贫血。原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸(叶酸食品)和铁(铁食品)，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。
3.羊肉+生姜
作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。
4.鸡肉+栗子
作用：补血(补血食品)养身，适于贫血之人。原理：鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅味道鲜美，造血功能更强，尤以老母鸡烧栗子效果更佳。
5.鸭肉+山药
作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。维生素B12主要是营养神经的，通常针对一些周围神经系统的病变。这个药物使用有一定的适应症要求。另外药物毕竟是药物，和保健品不一样，所以需要在医生指导下用药。
过量服用维生素B12对身体没有什么明显的损伤，多余的部分会被机体代谢并清除出体外。不同的疾病使用的方法也是不一样的，所以，一定要在医生的指导下服用。如果胃切除缺乏内因子的话，需要肌肉注射维生素B12。
