一、经历30小时禁食体验，我发现
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禁食日期:2019.3.1 12:00--3.2 18:00
禁食时间:30H
在第一次尝试24小时禁食，被人嘲笑了一番，说上周五吃过晚饭后到第二天周六晚上再吃晚饭，实际上中间就两顿饭没吃。简单啊！不难啊！我也可以啊！
我内心有千万只马奔腾而过。简单？不难？你也可以？那你为啥不试试呢？当然，这话我并没有说出口，只是咽在心里面。毕竟，是我自己主动体验禁食的，说实在的跟别人又有多大关系呢？
第一次尝试禁食24小时，并没有出现不适的感觉。不过，还是克制了一些美食的诱惑。控制住诱惑，这点真的不容易做到，切身体会。好吃的美食散发出来的香味，不是飘出来，而是直接往鼻腔里钻呐。特别是饥饿感强烈的时候，克制住诱惑真的不易！
有了第一次禁食24小时的经验，再延长6小时，问题不大，真正体验三顿禁食。对我来说是一个挑战，因为在禁食期间30小时内，除了水禁食其他任何食物。其他活动正常进行，该工作就工作，该运动就运动。
有一种观点认为，这种禁食没有任何意义。从热量的角度来说，一周七天，六天正常饮食，一天禁食。假如禁食前六天把七天食物吃了，其中一天禁食等于没有消耗多余的热量。对于瘦身没有任何意义。
我不太赞同这个观点。凡事若是从积极乐观方面去看待，必定有益。
首先，我觉得禁食期间给予消化系统工作量上减负，所有的消化系统都为此而获得休息。有休息，就是对消化系统从某种程度上来说是一种修复。可能有人说，不是还有睡眠吗？成人睡眠时间一天一般不超过8小时。所以，我认为禁食24小时或30小时给予消化系统修复时间更长一些，把身体内的残渣和毒素清理的更干净更彻底。
其二，24小时以及24小时以上禁食，长时间禁食必定要燃烧脂肪，坚持下去对保持体形有很大的帮助。摄入多余的食物会转化为脂肪储存起来。脂肪除了御寒。它还有一个作用就是在身体没有进食时为身体提供能量。这是身体的本能。
其三，禁食体验期间激发思考。我认为对大脑也有帮助。禁食体验禁食，我会一边运动一边思考。我们为什么要饮食？饮食对我们身体有多大影响？我身体是有各种各样的器官组成，可是我们的意识存在哪里？这是你第二次了禁食所带来的思考，虽然没有得到想要的答案，至少是在思考。
说说这次经历30小时禁食体验，我发现延长了六个小时时间，并没有增加多少难以逾越的困难。
禁食后的第八个小时饥饿感最强烈。这个点是一个饥饿的极点。类似跑步中的一个极点。在跑步中经历极点的人都会有这种感觉，到了极点跑步不动了，双脚就像穿了一双铁鞋一般，沉重的双腿感觉想迈也迈不动。
只要熬过饥饿极点，后面的时间要容易多了。对于饥饿极点我是怎么对付的？就是尽量不要想跟吃的食物，越想感觉越饿。于是，我不断的喝白开水，以增加饱腹感。
禁食后第九小时进行了一次慢跑，第二十六小时进行了一次慢跑。每次慢跑时间大约一小时左右，慢跑中感觉身体轻盈，但不是那种飘的轻盈。其他并没有出现不适的感觉。总之，状态很好。慢跑结束后，口比较干燥，只能多喝点水来克服。
经历禁食30小时体验，我发现我们的身体并不需要每天进食。身体各项系统仍然可以正常运行，并没有出现不适的状态。我们无需担心24小时或是30小时禁食对身体有什么不良的影响。相反地，我们要反思一下我们身体为什么每天都要摄取更多食物？
二、你如何决定哪一种间歇性禁食对你来说是最健康的呢?
我相信间歇性禁食的最好方法应该是你能切实坚持的，减去你想要的身体脂肪，并将减肥效果维持一生。我们对禁食的反应各不相同——有些人可以缩短禁食时间，有些人则必须每天禁食以达到他们所追求的效果，或者寻求适合自己的最佳健康状态。
关于IF的伟大之处在于，执行这个策略从来没有任何正确或错误的方式。禁食一次又一次被证明是非常有效的。我能做的就是和你们分享我的经验，也许这是一个很好的禁食方式。你可以在进行过程中改变和调整。这里是……
每天禁食，时间交替。每天禁食可以让你有规律、有条理、结果可靠。虽然有些人不喜欢这个方法，或者觉得它很有挑战性，但我已经越来越喜欢它了，而且它对我很有效。
我每周禁食7天，从长时间禁食(20小时)到短时间禁食(12小时、16小时、17小时和18小时)。当我不训练的时候，我会禁食20个小时，当我知道我要刻苦训练的时候，我会在16、17和18小时之间轮换。为了补充能量，特别是在我做高强度锻炼的前一天，我只禁食12小时，让足够的能量补充一周中缺乏的营养消耗，让你的身体在禁食中得到休息。允许休息是非常重要的，因为你确实想确保你不会因为每天缺乏卡路里而增加皮质醇。
对于那些需要弹性的人来说，这是一个很好的策略，同时也有节食之外的生活，允许他们吃他们喜欢和喜欢的食物，而没有罪恶感。这是卡路里控制饮食所不允许的。
虽然这可能不是对每个人都理想，但它适用于那些定期训练的人，以及任何想变得更瘦、增加肌肉质量、看起来苗条但有运动能力的人。有些人会更频繁地禁食，这很好。一旦你开始尝试一种方法，就选择最适合你的时间。随着你的进步，你的身体会变得更加习惯和平衡——所以不要太担心这一点。
三、间歇禁食好处是什么？需要做到多长时间？
从阿特金斯（Atkins）到古人再到酮（Keto），甚至更多，在过去的几十年中，一直存在着关于减肥和保持减肥的最佳方法的争论。在2010年代后期，由于《肥胖守则》和《快速饮食》等轰动一时的书籍，间歇性禁食（IF）引起了轰动。
间歇性禁食只是意味着在特定时间段内不进食（或喝任何含卡路里或人造甜味剂的东西）。那里有许多间歇性的禁食时间表，但最流行的可能是16：8的时间表，在此时间表中，一个人禁食16个小时（“禁食窗口”），然后使用8个小时的窗口进食（“供料窗口”）。
我是做中频的人之一。尽管从一开始就具有挑战性，但我发现，由于参数明确定义，减肥和维持体重，避免常见的陷阱（例如晚上在电视前随意吃零食）在很大程度上是可持续的。我减轻了一些体重，但更好的是，我的胆固醇得到了改善，血糖没有像以前那样下降和上升。
我丈夫特别享受基于IF程序的好处。他的体重下降了35磅（15公斤），胆固醇降低了，现在腰围只有34腰了。他唯一的抱怨？他不得不买一条新的皮带（他很是自鸣得意，对自己感觉很好）。
尽管如此，许多人还是对IF感到困惑，因为它是否安全有效，如何使它起作用。因此，让我们从背后的科学开始进行深入的解释。
为什么有人自愿在这么长的时间内避开食物，而他们却可以整天合理地吃一整天呢？这全都归结为生物学。我们吃的碳水化合物被分解成糖，这很重要，因为细胞需要它们来获取能量。问题是任何多余的糖都存储在脂肪细胞中。如果人们允许其胰岛素水平足够低，这些糖只能从脂肪细胞中释放出来（用作能量）。每次我们吃东西或吃零食时，我们都会经历胰岛素的刺激，有效地阻止糖被燃烧掉。因此，间歇性禁食可使胰岛素水平下降并保持足够长的时间燃烧脂肪。
俄亥俄州立大学门诊营养师MPH，RD莉兹·韦南迪（Liz Weinandy）说：“人们认为，减肥很有效，因为它可以使人的身体在禁食一段时间（例如过夜）时利用脂肪吸收能量。”俄亥俄州哥伦布市的韦克斯纳医学中心在一封电子邮件中解释。“这对于减少其他疾病的风险等其他条件也可能是有效的，因为与某种研究相比，目前的假设还比研究证实，因为这样可以使身体有一段休息和清洁的时间。”
此清理阶段称为自噬。“在自噬过程中，身体会清理房屋并开始自我再生-消除功能失调的受损细胞，为新的健康细胞腾出空间，” 雪莉·萨林（Shelley Salling）发电子邮件给认证的FASTer减脂方法教练（FASTer减脂方法实际上是间歇性的空腹健身和营养计划）。
已经对中频的有效性进行了一些研究。但是迄今为止，其中大部分涉及动物受试者，而不是人类。尽管如此，许多研究人员仍对他们的发现感到鼓舞，在2019年《新英格兰医学杂志》的一项研究中指出，禁食18小时和六小时内进食似乎“触发了从葡萄糖基能量向酮基能量的新陈代谢转换。 ” 他们报告说，这样做可以延长寿命，增强抵抗力并降低某些疾病（尤其是肥胖症和癌症）的发病率。
在进行各种长期的研究之前，如果很多人不能依靠朋友和家人提供的轶事证据，这些证据经过尝试并发现成功，它们才能完全验证IF的好处。那么，它对您有用吗？
让我们先去了解令人不快的消息。如果开始时很难进食，因为轻度头痛，疲倦或其他身体副作用很常见，因为您的身体适应了调整后的进食窗口，并且通常加上更健康，少吃糖的饮食。幸运的是，这些症状几天后趋于减轻，许多人报告总体上感觉更好，更健康。
不建议将IF 用于具有某些健康限制的人，例如糖尿病患者。人们在危险糖尿病，然而，非常适合IF与健康饮食的补充，因为至少有一项研究表明，它大大降低糖尿病前期肥胖男性中胰岛素水平和血压高的水平。有饮食失调史（如厌食症或贪食症）的任何人，以及怀孕或哺乳的妇女，除非经过医生的密切监视，否则均不应尝试IF。
尽管很多人都喜欢使用16：8比例的IF，但这并不适合所有人。韦南迪说：“有人担心，长时间禁食会使女性产生荷尔蒙变化，这是不希望的。” “这可能取决于个人，因为我们在谈论人类，并且我们之间存在很多差异！我通常建议人们以12个小时的速度开始，然后一次上升一个小时，看看他们的感觉。大多数人会根据他们的感受知道什么对他们有用。
四、一个人不吃饭最多能活几天？
分析如下:
医学工作者都知道： 不吃饭，人可以活20天， 不喝水，人可以活7天， 不睡觉，人可以活5天。
1、当一个人开始不吃不喝后，前三个小时胃里的东西就会被完全消耗掉，人体的热量也会随着时间的推移而慢慢地减少。这时候，没有外来食物的补充，人体就会浑身乏力，出现低血糖等症状。一般情况下，普通人不吃不喝能够活3-5天左右。
2、当人停止进食，人体会缺乏钠,钠的缺乏在早期症状不明显，倦怠、淡漠、无神、甚至起立时昏倒。在禁食约三日后，饥饿感会减少甚至消失。人体会以其他方式维生，例如由肝脏抽取肝糖转化为葡萄糖，或者从脂肪中抽取脂肪酸，甚至动用蛋白质组织。
3、由于脑部及神经系统需要葡萄糖，如果葡萄糖大量流失，身体会产生酮。但脑部某些组织仍然只需要葡萄糖，故继续需要蛋白质。蛋白质继续流失的结果会导致死亡。
扩展资料
1、水对我们的生命起着重要的作用 ,它是生命的源泉，是人类赖以生存和发展的不可缺少的最重要的物质资源之一。人的生命一刻也离不开水，水是人生命需要最主要的物质。
2、在现代工业中，没有一个工业部门是不用水的。也没有一项工业不和水直接或间接发生关系。更多的工业是利用水来冷却设备或产品，例如钢铁厂等。水还常常用来作为洗涤剂，如漂洗原料或产品，清洗设备或地面，每个工厂都要利用水的各种作用来维护正常生产，几乎每一个生产环节都有水的参与。
五、每天间断禁食几小时最好?
4种方法间歇禁食
1. 每天禁食12小时
这种饮食的规则很简单。一个人需要决定并坚持每天禁食12小时。
据一些研究人员称，禁食10-16个小时会导致身体将储存的脂肪转化为能量，从而释放酮到血液中。这应该会鼓励减肥。
这种间歇性禁食计划对初学者来说可能是个不错的选择。这是因为禁食的时间窗口相对较小，大部分禁食发生在睡眠期间，而且人每天可以消耗相同数量的卡路里。
12小时的禁食最简单的方法就是把睡眠时间包括在禁食时间内。
例如，一个人可以选择在晚上7点到早上7点之间禁食。他们需要在晚上7点前吃完晚饭，等到早上7点再吃早餐，但在这期间的大部分时间都在睡觉。
2. 禁食16小时
每天禁食16小时，留下8小时的进食窗口，被称为16:8法或精益饮食。
在16:8节食期间，男性每天禁食16小时，女性禁食14小时。这种间歇性禁食可能对那些已经尝试了12小时禁食但没有看到任何好处的人有帮助。
在这种禁食方式下，人们通常在晚上8点前吃完晚餐，然后第二天不吃早餐，直到中午才再吃。
一项对老鼠的研究发现，将进食时间限制在8小时可以保护它们免受肥胖、炎症、糖尿病和肝病的困扰，即使它们摄入的卡路里总量与那些随时进食的老鼠相同。
3.每周禁食两天
遵循5:2饮食法的人连续5天食用标准量的健康食品，其余两天减少热量摄入。
在这两天的禁食中，男性通常消耗600卡路里，女性消耗500卡路里。
一般来说，人们会把禁食日分开。例如，他们可能会在周一和周四禁食，而在其他日子正常进食。在禁食日之间至少要有一个非禁食日。
关于5:2饮食法的研究非常有限，这也被称为快速饮食法。一项涉及107名超重或肥胖女性的研究发现，每周两次限制卡路里摄入和持续限制卡路里摄入都能起到相似的减肥效果。
4. 每周24小时禁食
每周禁食1 - 2天，即所谓的“吃停吃法”(Eat-Stop-Eat diet)，指的是每次24小时不吃任何食物。许多人从早餐到早餐或从午餐到午餐禁食。
按照这种饮食计划的人可以在禁食期间饮用水、茶和其他不含卡路里的饮料。
在非禁食的日子里，人们应该恢复正常的饮食习惯。这样的饮食方式可以减少一个人的总热量摄入，但并不限制个人摄入的特定食物。
24小时禁食很有挑战性，可能会导致疲劳、头痛或易怒。许多人发现，随着时间的推移，随着身体适应这种新的饮食模式，这些影响会变得不那么极端。
六、“断食”是不是自虐？（第一篇）
实验是从2019年10月21日晚21:00整开始。
计划时间是120个小时禁食：
One,
10月21日21:00到26日晚21：00，
五天完全断食；
Tow,
10月27日复食（小奖励）中场休息；
Three,
10月27日到31日继续保持禁食状态10天；
Four,
10月31日复食（小Party);
Five,
10月31日到11月5日持续保持革命成果，
平稳巩固复食。
（24小时48小时72小时120小时……）
我能坚持多久呢？
先介绍一下我的自身情况：
我是爱胖的体质，非常爱吃，并且能吃，而且非常馋！
我爱吃的东西无一不是“高脂肪，高热量的食物”尤其喜欢坚果，花生和开心果这些热量极高的东西，我完全可以当零食无限量的吃下去。嗑瓜子，一嗑一整天是绝对不会无聊的主儿。油炸食品一吃就有超级的满足感。还爱喝酒，除了啤酒，红酒，白酒，鸡尾酒......无酒不欢。
如果说你在寻求疯狂爱吃，又疯狂自虐，向往自律，又无限纠结的人生轨迹，那这里我们都是知己。
爱胖，有的是家族遗传的基因造成，有的是长期不良生活习惯造成，有的是由疾病造成，还有是其他精神状态造成的。
而最关键的因素是，你没有一个能抵御消灭身体毒素的内在军团。
001，懒人也会自律，咸鱼也有梦想!
这话怎么讲呢？
懒人的自律肯定由他们自己来选择和决定的。这个前提是，他们不会在各个方面都要求完美，达人，精英是社会中的风云人物，懒人们不过是平平凡凡的普通人，和一个又一个熙熙攘攘菜市场里躺着的咸鱼一样，闲着的时候就会有些想法会冒出来，比如试着改变，试着挑战，试着好好生活，试着放松，释放一下心情……
断食的目的：女孩子肯定起初的原因都是“控制体重，保持身材！”
瘦了，就再不用绞尽脑汁的去学各种门派女神们的穿衣搭配技巧了。
“瘦”穿什么衣服都好看！
事实证明即使是干瘦的女孩穿上适合的个性服饰，总是会比一个时髦的肥妞在街上更拉风养眼。
第一次发胖是在青春期，十四五岁的年纪。我一直以暴吃不胖为豪，傻乐到14，5岁后，在一年之内就胖了20多斤，从不到100斤的瘦子到了120来斤的肥妞。那时身高大概是167cm左右。
谁吃谁都胖，没有狂吃不胖这回事儿！
初中最后一年要备考美院附中，所以来到北京全年集训的考前班。每天除了画就是猛吃，十几岁的孩子在一起比着吃，结果一次性给了我们深刻的教训： 谁吃谁都胖！
高中，没心没肺的傻玩儿，年轻的身体就是扛折腾！虽然没有任何减肥的概念，生活规律，正常吃饭，我在高中阶段也恢复了正常体重大概在115斤左右。
大学，爱美之心人人有责，尤其是该找对象了！“好女不过百，”我就不敢奢望了。要求不高，只希望自己控制在55公斤以内就很满足了。这时身高已经停止在169.5cm，估计再次生长的可能性不会再有了。
于是各种花样繁多的减肥法开始：
每周至少3次健身房，跑步基本在一小时，那时候还定期参加马拉松。
基本上每周有4，5次要早上游泳半小时。
这期间我尝试过简单的营养饮食和锻炼一起才能控制住体重。
极端的时候也尝试过：各种减肥茶，苹果减肥法，瘦肉减肥法，酸奶减肥法，针灸治疗减肥，点穴减肥。
除了减肥药物我从不敢尝试，其他方法能试的几乎试过了。
对我有效的方法是：
严格控制饮食➕最少每天早晚各一小时的运动量；或者强制执行苹果,酸奶节食法配合针灸按摩穴位疗法。
大学毕业后，这十年才是真正的自我成长。
经过大学四年的反复挣扎，大学毕业以后经历工作，创业，结婚……
生活和工作的压力不断加大，这样也对思想和身体造成很大的影响。于是我开始爱上了瑜伽，这对认知身体和以后我的饮食习惯，甚至断食疗法都起到功不可没的辅助作用。
但是这十年来，我的健康状况不断变化并时不时的发生严重警告。
其原因无外乎是免疫力下降，内分泌紊乱。感冒，鼻炎，严重的颈椎病，乏力，月经量少还伴随呕吐，大毛病也有，小毛病还不断 直到现在才知道原来身体是个要溺爱的孩子。
2016年年底我出现严重的皮肤疾病，最后一发不可收拾的毁了容，全身发病，整整一年半的时间几乎不能出门。
无论怎样我一直在保持警惕，在病重的时候也要最少坚持徒步10公里，强迫身体动起来，这样才能保证身体机能的新陈代谢和循环功能保持工作。
但就体重增长和下降的指数，我一直保持在55公斤的范围内，到58公斤就要注意控制饮食，不然60公斤一到你可能就要花上最少一个月来恢复到55公斤的成绩。
一场大病的好处就是会让人无所畏惧，并爱上和身体的对话，从此倾听着自己心灵深处的感受，生活就是这样的，现在起慢慢学会去做减法……
持续的运动➕节食经验是基础；
保持良好的心态，面对美食，直面诱惑；
运动不止是健身，也是意志品质；
注意，这是一场长期战！
断食其实是场心理战！
开战之前，以下人群不要尝试，或与医生沟通后再尝试！
哪些人不适合断食？
开始断食之前，这个问题一定要搞清楚，有些人脑子一热就开始断食，最后适得其反。
A，本来就很瘦，有严重的厌食症或者暴食症有饮食障碍的病人不要断食。
B，未成年人,还在长身体的人不要强迫自己断食。
C，糖尿病患者要及时监控自己的血糖，断食会降糖但不要尝试。
D，怀孕或者哺乳期的女性当然不可以断食。
E，严重疾病或手术后的康复期不要断食。
F，体质非常特殊和虚弱的人，要改善体请咨询医生，不要自己尝试断食。
G，感冒，发烧中的朋友就别折磨自己了！
H，有心理健康问题的朋友也要慎重考虑，有的有助于精神调节，有的人对情绪影响很大，小心适得其反哦！
首先声明一下，我选择的还是属于清水断食法。
（清水断食减肥法要求比较高，除了喝水，一整天你不能再吃任何东西，而且水也不能随便喝，应该控制在体重范围内，不然听说水也会中毒。
保证其摄取量大概为体重(Kq)×50ml，也就是说，如果你的体重是50kg，那么一天最少要喝水50 (Kg)×50(ml)=2500ml。
如果你肾功能较差或者有肾脏方面疾病，只饮水会造成肾衰竭，所以不要尝试。）
24小时断食，无外乎就是说你早8:00吃了早餐，晚餐20:00再吃，既然已经决定要断食疗法，当然复食不能再使劲吃。最重要的事不用说三遍：但一定要了解你自己的身体情况！每个人的身体状况都不同，有不舒服就叫停，尤其要补充糖分，这样身体马上就会恢复平静，另外每个人食量还有运动量都不相同，适可而止。
那么断食开始的第一天，身体是如何减掉脂肪的呢？
这时身体仍然可以靠上一次食物供应的糖来供应能量。这些糖被身体消耗完后，身体发出“饥饿信号”，要求补充食物，也就是要求补充“糖能量”。
如果此时你不进食，身体就开始动用储存在肝脏里面的糖原，这个储存量大概是100G，大概在24个小时后开启，48小时后肝糖原就会被耗尽。
我轻松通过了测试，24小时我只喝了加了枸杞子的热水大概2500ml左右。
很是失误，我没有测体重，估计前两天和初中同学小聚，放纵后会有55KG打底儿吧……
因为之前我已经尝试过多次一个月或者一周中选择一天禁食清肠，因此24小时断食对我很自然就过来了。
如果你只想尝试一下24小时清肠断食，那么我建议你：
选择正常的早餐，中式的稀饭包子，还是西式的卡布奇诺➕牛角包，或是拉面，米饭你只要吃着舒服就好了。我是偏向于牛奶或咖啡加上一些小饼干或者面包类的碳水化合物，不用非得高纤维食物一类，哪怕是你爱火腿培根配鸡蛋的美式早餐，也可以。
不管怎样24小时已经达到了“一键恢复”的效果，脾胃功能失调的人通过一次性24小时的断食让他们好好的休息了一阵，这样如同刚刚度假归来的人，脾胃功能又恢复到了初始状态，可以重新开始新一轮的工作了。
如果你的计划和我一样，那么紧随禁食24小时后的这12小时会很煎熬。
那余下的这12个小时只喝水吗？
Sorry，你答对了！
喝水，大量的喝水！白开水，矿泉水，清淡的茶水（要不然刺激肠胃），轻轻的美式咖啡也可以。
饿了，喝水。
不饿，也喝水。
烦躁，喝水。
想吃东西，喝水，喝水。
坐立不安，
还是喝水，喝水，喝水…………
安静，让身体安静下来，慢慢的不断补充热水，温度可以比平时高一些这样身体逐渐热起来，慢慢的也就安静下来了。
别给自己借口，也别给自己希望，就是和脑子做斗争感受身体的变化，接受它，就像接受现实的生活一样，开心不开心，舒服不舒服，愉快，沮丧等等。
感受所有的感知力。
不到第二天的21:00，
一定就是“喝水”！
一个方针，两个字！
熬到了晚上21:00，不容易吧！
如果你是第一次尝试肯定感动的想哭，没想到自己这么长时间没吃东西竟然没死掉！
这时候有很多种可能性。
饿的死去活来，肝肠寸断，恨不得吞下去一头猪！有什么就想吃什么！
特别想吃油炸的东西，来个肯德基麦当劳的大汉堡最来劲了！再配上包大薯条，来瓶啤酒，可乐！还是零度可乐吧，因为亲在节食：）
还好你还记得断食这码事儿。
我们都经历了这种歇斯底里的感觉，但这一切其实只是发生在你脑子里的食物妄想症和强迫症。
你不会真的有这么饿，或者说，这次的断食挑战已经是你的极限，那你完全可以Give up。
48小时禁食成功！是相当不错的成果！
我准备Game Over 了吗？
不会吧……
事实上我的痛苦期是36小时到48小时这个阶段。会有饥饿感，白天还可以，下午或者晚上会很强烈，听见肚肚在叫，偶尔会有那么几声咕噜噜神奇的声音，像有只小恐龙在叫。
这时的身体已经进入了“生存模式”，脂肪和糖分会在断食的2-3天代谢尽了。并进入到“启动脂代谢”这个模式。也就是说身体开始吃老本儿，这时候才开始实打实的消耗脂肪。
断食后的第二天，这一阶段工作是练肝胆，平时脂肪代谢都要通过肝脏切割，我的体重54KG整。很正常的一天一公斤往下掉，一般情况下正常的身体，能量供应模式被迫发生变化后尤其是水份的大量流失，体重一天一公斤是断食后的正常反应，毕竟人体70%都是水分。
那么另外的30%身体开始启动了自保模式，有点像居家过日子的花老本儿，也就是把平时储备的脂肪用来提供身体所需能量。脂肪从身体各个隐藏点，返回到了肝脏，在肝脏分解转换为酮体和少量葡萄糖，大脑和心肌转变为依赖酮体供能的模式。
此时我们的肝功能指数会异常，不要害怕，调解后的肝功能会非常Okay,身体往往是很聪明的，疗愈后的肝脏更坚实。
我们聪明的身体是有它天然的规律性的。白天需要的热量和体能多于夜晚，身体知道晚上八，九点钟已经是一天的结束，人体在渐渐的放松下来所以你并不需要再补充什么营养。
那么放松心情，好好感觉自己的身体，如果平静下来的时候再思考，“我现在真的应该吃东西吗？”这样你会有更理性的选择，而不会荒废了自己白白挨饿的那48小时。
能看到这里的人，一定都有一些基本健康饮食的常识。
碳水化合物，蛋白质和脂肪三者的平衡是关键。无论你怎么搭配如何选择，等比适量是关键。
如果48小时叫停你也相当厉害了！
此时你可以用一个沙拉解决晚餐，配上鸡肉或者牛肉，自然一点小面包也都是可以的。习惯中餐的人，蔬菜面，米饭➕时蔬炒菜，清粥➕蔬菜肉类，鸡汤，等等好消化的食物。不要太放开吃，不饿就好了。很有可能吃几口你就已经饱了，那就停下来吧。适可而止。
关键是要控制自己停下来。
如果你和我一样通过了困难期，记得吗？这是一场与自我的心理测试，战争才刚刚开始，你认输吗？不了解你的敌人，你输定了！
敌人就是我们的脑子，我们脑子里的想法，我们的欲望越来越强烈，这并不是身体的真实反应，不要自己骗自己，倾听身体的真实需要。
好，第一回合比赛结束。
感觉还可以，回头看看，也没那么难。
第二阶段挑战开始了！
断食第三天，我爱死这句话：
现在开始，身体每天开始真金白银的消耗脂肪。
如果你坚强的熬过去了第二天，太棒了！身体的最艰难时期就是这样挺过去了。记得我们中学的800米长跑达标吗？前200米左右一点点小坎儿，扛过去了接下来就是艰难的400米，过了这个节点拼的就是“意志品质”其实身体的困难期是有一定界限的。不出意外你会顺利的跑下800米达标。当然也是逐步训练的，不是一口吞个胖子，遇到阻碍就停下来休息，再尝试。
此时的身体进入了理疗阶段，断食会排毒但不会治百病，而是利用了人的自愈力来病。断食排毒，能有效地唤醒或激活人的本能“自愈力”！古时的“辟谷养生”也是这个道理。
此时的目的已经不只是减肥，虽然一天一公斤很让人兴奋，我也一样掉到53公斤整。古时辟谷疗法用于当代，断食2-3天后体内糖耗尽，便自然启动脂代谢功能，这才进入了辟谷状态。
脂代谢功能顺序是这样的：通过血液把脂肪运输到肝脏，在肝脏切割代谢，进一步变成能量。
所以断食排毒期间代谢掉的脂肪顺序是：
先血脂——内脏脂肪——皮下脂肪——蛋白质，包括血液及脏腑组织中各种垃圾都是转换能量的原料。
断食后也可以说辟谷养生功效最明显的就是肚子，腰围马上会变小，皮肤此时会出现异常的小痘痘这是在排毒，但整体的皮肤会很光滑且有光泽，摸起来滑滑嫩嫩的很是开心。
断食第四天，这个时候如果感觉不好就要马上停止。有些专业机构是专门为特定人群制定断食计划的。
我在96小时后几乎不饿，体重还在53公斤，没有任何变化。但这时候我给自己一个小小的奖励，因为还有最后的24小时。
这个阶段肚子只是偶尔会有咕咕声，下午或者晚上，只发生两三次。所以我晚上尝了几口老公带回来的婆婆做的拿手牛肝菌意大利面，还有一点豆子汤，其实昨晚就有美食诱惑，但是第三天还是关键的节点，我怕自己就停在了3天内。今天破了规矩，虽然不完美，也学会了原谅自己。
心态很重要，而且到了这个阶段我唯一的不适感就是感觉会冷，之前说过我的免疫力很差，而且身体属于阳虚，虚不受补，但是当代人多数都是体寒者，尤其女性，体温偏低，所以免疫力也越来越低。这也是为什么我要断食的另一个原因：断食排毒有效恢复人体正常体温，恢复免疫力。
免疫力就是我们在逐渐组建的内在军团。
这是我开头提到的重中之中，另外一个是身体里最坏的东西就是各种毒素，排放不净会产生癌细胞，然而癌细胞最怕饿！断食排毒先把体内糖耗尽，而且期间没有糖摄入，切断癌细胞赖以生存的营养渠道，而靠脂肪代谢满足正常细胞的能量需求。断食排毒一段时间后，血液循环会变得更佳，血液与氧气气可输送至各组织中，抑制癌细胞生长。最好我们的一生都不要和癌症打上交道。
断食第五天，这次我准备尝试到第五天就好了，我没那么自律，也没那么疯狂，关于精神境界上的东西也没感到神清气爽到要成仙。就是不会饿得不行，偶尔肚子咕咕响起来，就喝些果汁之累的。
到了这个阶段喝热水以外我加了红糖水，蜂蜜水，红茶，果汁，有时还喝一些美式咖啡，意式咖啡我喝过后，觉得刺激性太大了，这个时候还是要温和的对待你的胃。
总体来说我坚持了130多个小时左右并身体上，精神上都没有任何的不适症状，最后一天的体重为52.4公斤。
首先，我这五天的心理路程稀疏平常，并且抱着随时叫停的想法，所以没有任何危险性可言。
其次，中间发现不适我也及时调整，比如第三天的小奖励和余下两天的红糖水或者蜂蜜果汁的营养补充。
此外，我这五天是在正常工作的情况下进行的。没有选择特殊的假期，没有影响正常的工作效率。正常作息，包括每天的一小时瑜伽和一周三次以上体能或者功夫训练。
一旦开始断食，大脑就会察觉到身体停止供应葡萄糖的危机，开始进行葡萄糖新生，将脂肪转化为葡萄糖以适应这样的情况，断食时只消耗最下等的物质，例如死亡细胞、肿瘤、受伤组织和脂肪沉积物，这种现象等于焚烧垃圾，重要组织和器官则完全不受影响。所以科学理论上讲你大可放心。
断食后，身体会把体内废物溶解作为能量。身体很聪明，比如利用脂肪，它会先使用坏的多余的脂肪，最后再使用正常健康的脂肪。对体内的组织细胞也是如此。损坏的组织细胞被身体当成燃料做氧化燃烧或当做废物排出。死去的细胞、受损的组织、脂肪的沉积物、肿瘤、脓肿被优先使用、清除。
这些身体内的阻塞物消除后，我们的免疫系统功能和新陈代谢过程就能恢复到最佳的状态。
我在日后的复食法中会再续，目前为止还没有明显变化。
这里我只能通过对瑜伽的理解简单的介绍一下，断食真正的起源，意义的确是在灵修上的一种训练方法。瑜伽论中断食的梵文名称为 UPAVASA ，其意为保持最亲近至上意识的状态，亦即将个体心灵融入至上意识之波流中。因为断食的时候不须要用太多能量来消化食物，大脑会变得极度清晰，如果以适当的灵修方法引导这些能量将可提升他们的心智到最高的意识境界。断食除了灵修的目的外，也是最古老的自然疗法之一，及用来控制心智和食欲的方法。
我是感觉到了在练习瑜伽动作的时候更加敏感，有时身体的反抗会很强烈，这就提醒我要安抚一下身体的不适，关注呼吸，接受身体的抵抗，然后再试图去化解矛盾。
也许是自己修心不够，只能说些浅显易懂的道理。
希望这些也能给大家带来一些借鉴吧。
断食的自虐与否，也任由你我各抒己见吧，毕竟又是一个新的话题与新的开始。
