一、科目三缓解紧张的办法有什么？

科目三缓解紧张的办法如下：1、建立自信：基本功练扎实考试焦虑来源于担心、不自信、怕发挥不好如果平时练得很扎实，自信心就会增强，就是不能发挥全部实力，还可以轻松过关。2、降低焦虑值：加强错误纠正及情况应对的训练心理学中有一个试错学习法，平时的训练，不要怕犯错。3、加强心理素质：加强模拟训练训练可以采用“先易后难”的方式进行，特别是模拟考试。这样在最后考试的时候，感觉会相对比较简单，心理也就放松些。4、消除紧张感：提前熟悉场地当人在一个陌生环境时，神经系统就会自动紧张，大脑的思维与功能就会降低。因此，考试之前要提前熟悉考试场地，了解整个考试流程。5、要注意自我减压，可以看重训练过程，淡化考试结果，实在不行还可以下次再来。6、考试前要保持良好的精神状态，女性的身体敏感度高于男性，心理也相对脆弱些，容易情绪化，因此在临考前需要保证心静，睡眠充足、保持体能。在考试进行时，如果自己很紧张，可以做一些呼吸放松或肌肉放松，平和自己的紧张心态。

二、科目三考试如何克服紧张情绪？

驾考科目三考试会害怕紧张，可以尝试：

1、建立自信：基本功练扎实。正确树立自信心，能够很好的克服紧张情绪，相信自己可以的。

2、降低焦虑值：加强错误纠正及情况应对的训练，平时练习的时候不要怕错，错了就改，重新学习，及时总结经验。注意把错误的都改正了，这个过程就是学习和进步。

3、加强心理素质：加强模拟训练。

4、消除紧张感：提前熟悉场地。当人在一个陌生环境，神经系统就会自动紧张，大脑的思维与功能就会降低。

5、要注意自我减压。心态上要摆正，不要总是看重考试结果。

6、考试前要保持良好的精神状态。饮食作息要保证好，不要熬夜。