一、热量低的蔬菜和水果是什么？热量分别是多少？
热量低的水果有葡萄柚、苹果、柳橙、梨、猕猴桃等。
热量低的蔬菜有菠菜、西兰花、黑木耳、黄瓜、白菜等。
1、葡萄柚
42大卡/100克
葡萄柚酸酸甜甜，细细品尝之下又有一点苦，正是这种独具特色的苦味，让葡萄柚有了更好的减肥效果，这种苦味成分是类黄酮的一种，学术名是“柚甙”，它能起到抑制食欲的作用。
2、柳橙
48大卡/100克
柳橙含有天然糖分，是糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳替代品，嗜甜的减肥者可以适量地吃些柳橙满足对甜食的欲望。其次，柳橙中富含纤维，有助排便排毒，能更好助你美容养颜。
3、菠菜
17大卡/100克
菠菜热量非常低，每100克菠菜的热量仅有17大卡，且含有大量的植物粗纤维，能够促进肠道蠕动，利于排便，绝对是一种任吃不胖的蔬菜。
4、西兰花
33卡/100克
西兰花是营养价值最高的蔬菜。西兰花中的营养成分非常全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素和胡萝卜素等。另外，西兰花还属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，降低血糖，有助保持窈窕身材。
5、黄瓜
15卡/100克
黄瓜的含水量为96%~98%，它不但脆嫩清香，味道鲜美，而且营养丰富。它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。
参考资料：人民网--8种低热量减肥食品
二、不长胖的水果前十名
不长胖的水果前十名
不长胖的水果前十名，众所周知，在减肥过程中，水果是一种补充营养的不错选择，也有不少人会通过吃水果来减肥，因为有些水果的热量是比较少的，下面是不长胖的水果前十名。
不长胖的水果前十名1
1、黄瓜：黄瓜的水含量很高，但是热量又很低，还可以减轻水肿，吃起来解馋又不易胖，是理想的减肥食物。
2、圣女果：圣女果是糖分含量最低的水果之一，而且营养丰富，维生素C、胡萝卜素含量也很高，好吃营养还不易发胖。
3、橄榄：橄榄能够止咳祛痰、生津止渴，而且味道清香，还富含粗纤维，热量很低，是一种非常好的减肥食物。
4、蓝莓：蓝莓的热量为57大卡/100克，热量比较低，而且还富含花青素，有很好的保护视力、延缓衰老的作用，解馋也不胖。
5、葡萄柚：葡萄柚的热量是33大卡/100克，不仅热量低，还含有丰富的纤维素，食用之后有助于新陈代谢，解馋还不胖。
6、菠萝：菠萝虽然香甜好吃，但是热量并不高，也是非常好的解馋不发胖食物。
7、番茄：番茄既是一种水果，也是一种蔬菜，热量也非常低，非常适合减肥人群食用。
8、猕猴桃：猕猴桃中富含水分、纤维素和矿物质，热量也不高，适合减肥者食用。
9、番石榴：番石榴的热量不高，而且含有丰富的纤维素，能够促进脂肪代谢，有辅助减肥的作用。
10、木瓜：木瓜的热量为39大卡/100克，富含胡萝卜素，吃了不仅不会胖，还能够保护皮肤和眼睛。
减肥禁忌吃哪些水果
1、榴莲
100克榴莲的热量为147大卡，100克瘦肉的热量为140大卡。100克榴莲的热量比100克肉的热量还多。榴莲在泰国负有盛名，被称为“水果之王”，但实则是一个“热量炸弹”。而且用榴莲制作而成的榴莲饼、榴莲班戟，还会添加大量奶油和糖分，没有节制的进食可以让人在短时间内迅速发胖。
2、香蕉
香蕉是比较常见的水果，具有润肠通便的功效，能够有效的润肠通便。有很多减肥的集美会选择香蕉作为晚餐，但其实香蕉的热量是很高的，每100克香蕉的热量高达89大卡，一旦进食过量，不仅不会减肥，还可能会增肥。
3、牛油果
牛油果是最近几年突然流行起来的减肥单品，但实际上牛油果的热量并不低，100克牛油果的热量甚至高达160大卡，比普通肉类的热量还要高。并且其能辅助减肥的效果一直是商家的噱头，误传而来。减肥期间的人一定要慎重选择哟。
4、菠萝蜜
菠萝蜜味道甘甜、气味芳香，是一种很受欢迎的水果，经常有人会一开吃就停不下来，但菠萝蜜的热量也很高。每100克菠萝蜜的热量为94大卡，如果长期没有节制的进食也会导致肥胖。
5、葡萄干
葡萄是减肥过程中可以吃的一种水果，每100克葡萄的热量为43大卡。但葡萄干的的热量是很高的，每100克葡萄干的热量为299大卡，在减肥期间一定要谨慎使用，正常人在生活中也不要经常吃葡萄干，避免长胖。并且葡萄干的糖分也比较高，有糖尿病的人要避免使用。
6、红枣
红枣可供药用，具有健脾养胃、益血强身的功效，日常可以将红枣拿来泡水或煮汤，也可以干吃。但每100克红枣的热量为125大卡，多吃是很容易发胖的，尤其是红枣制作成的蜜枣，它的热量更高，每100克蜜枣的热量为321大卡，所以平常吃红枣、蜜枣一定要节制，浅尝则之，避免长胖。
7、荔枝
“日啖荔枝三百颗，不辞长作岭南人。”写出了苏轼对荔枝的喜爱，也写出了荔枝的味美甘甜。但荔枝的糖分和热量都比较高，它的热量为70大卡/100g，并且荔枝果肉含糖量高达20%。每吃一口荔枝，就相当于喝一口糖水，有糖尿病的人一定不能吃荔枝，而且荔枝吃多了，还很容易上火。
8、柿子
柿子含有丰富的膳食纤维，营养价值很高，但柿子的热量也很高，每100克柿子的热量为71大卡。柿子性寒，不可多吃，也不可能空腹吃。柿子大量进食可能会造成腹泻、腹胀等症状，而且也很容易发胖。而柿子所制作成的成品食物的热量更高，比如柿子饼。
9、芒果
芒果是一种常见的热带水果，其口感香糯可口，因此很多人都喜欢吃芒果。然而，经常吃芒果同样也会导致机体出现明显的.肥胖表现，因为芒果含有较多的糖类物质，每100克的热量也高达65大卡，并且芒果吃多了也很容易上火，阴虚体质的人最好不要进食。
10、龙眼
每100克桂圆的热量只有60大卡，但每100克桂圆干的热量高达283千卡。由此看来，龙眼也属于高热量水果之一，虽然龙眼没有干桂圆的热量高，但吃多了一定会让人发胖的。并且龙眼也很容易使人上火，对于阳气旺盛的人一定要避免进食。
不长胖的水果前十名2
一、排行榜前三
低糖含量排行榜前三是番石榴含糖量1.68%、雪莲果4.2%最后是樱桃7.9%。潘石榴糖分低糖尿病患者也可以吃一点。番石榴还能抗氧化排毒，美容养颜的功能强大。雪莲果的热量低，大部分是纤维不用担心吃胖的问题。樱桃的话作用也很多，比较突出的是降血糖的功效。这三种糖尿病患者也可以吃，可以看出它们的糖度有多低了吧。
二、排行榜四到六名
第四道第六分别是柠檬、无花果、梨含糖量分别是8.5%、8.8%、9%。柠檬是一种表里如一的水果酸养颜糖量还低，比起酸还糖度高的山楂真是好太多了。无花果富含多种维生素，不仅可以做水果，还可以入药。终于梨的作用，不用多说也知道，止热咳、清热解毒的佳品。
三、最后四位
最后的这四位含糖量分别是木瓜10.8%，橙子12.2%，柚子12.2%，苹果12.3%是不是很震惊苹果居然是最后一名。这只是从糖的含量角度进行的排行，所以不用特别担心不能吃苹果。苹果的营养价值综合在一起排名就不低了。木瓜可以预防高血压、通便等还能抗衰老。吃橙子可以预防坏血病及夜盲症，柚子也有降血糖的功效。
不长胖的水果前十名3
最长胖的水果
一、西瓜：很多吃货觉得西瓜里面都是水分，多吃一点也没关系？这就大错特错了，西瓜中的热量真的不低，半个大西瓜就差不多是两三碗饭的热量！如果晚上吃西瓜不吃饭，减肥就更难了。
二、榴莲：都说榴莲是“水果之王”，它的营养十分丰富，但是含糖量也很高，减肥的宝宝们最好要少吃。而且，榴莲吃多了，也容易燥热上火。
三、水蜜桃：有助于美容护肤、润肺清胃的水蜜桃，果皮比较薄，口感很甜美，自然很多吃货喜欢吃。但是，吃掉一个水蜜桃的热量，需要散步一个小时才能消耗，辛苦减肥的你还敢吃吗？
四、荔枝：每次吃五到六个荔枝就足够了，但是很多吃货就是管不住嘴，甜美的滋味总想尝了又尝，最后摄入的糖分比较多，不仅容易长胖，也可能引起上火。
五、甘蔗：吃货们应该晓得，我们吃甘蔗就是吃里面的汁水，甜滋滋的很美味，然而糖分自然也不少，如果经常吃甘蔗的话，那你不长胖才是真的奇怪了。
三、那种水果的热量最低
通常来说，热量低的水果大多是一些水分多的水果。其中包括：
1、西瓜。西瓜中含有大量的水分以及膳食纤维，可以加快肠道的蠕动，可以起到减肥瘦身的作用。
2、菠萝。菠萝中含有丰富膳食纤维，而且含有的酸性成分有利于人体内脂肪的代谢。
3、火龙果。火龙果是一种低热量高纤维的水果，吃进去增加了饱腹感，降低食欲。
4、橙子。橙子中含有大量的维生素C，可以提高免疫，还可预防心脑血管疾病。由于橙子的水分高还有丰富的纤维质，具有比较好的减肥效果。
5、苹果。苹果中含有丰富的可溶性纤维，吃苹果容易增加饱腹感，使食欲降低，因此也有减肥的作用。
扩展资料：
食物热量计算方法：
一般由食物成分表可以查的,也可用测热器进行精确测量,将被测样品放入测热器燃烧室完全燃烧,用水吸收释放出的全部能量.在常压下一毫升水升高一度,需要吸收4.187焦耳,记录水质量和水温变化,对应换算。
食品样品热量定义为：1ml（质量为1g）受热时每升高1摄氏度所需热量为4.187焦耳。
①主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。
②肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡。
③蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。
④海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量。
⑤水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量。
参考资料来源：百度百科-低热量食物
参考资料来源：百度百科-食物热量表
