一、晨跑，夜跑，到底什么时候跑步最好？

人们到底多热爱跑步？你每天出门，遇到一个又一个跑步的人从你身边经过，这就是最有力的说辞。

跑步是一项随时随地可以进行的运动，并且不需要器械的辅助。那么问题就来了——什么时候跑步最好呢？

其实每个人都有最适合自己的跑步时间：

有的人选择晨跑，也有人选择午后跑，更有人选择夜跑。

但是，你一定不知道，无论是晨跑、午后跑还是夜跑，它都很有讲究，不能乱跑！

让你选择晨跑的理由：

一天之计在于晨，而很多跑者就让一天从跑步开始。

① 晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。

② 经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。

③ 晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。

④ 晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。

晨跑的坏处：

① 晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担，晨跑猝死风险较大。

② 早晨身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。

③ 早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。

④ 早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性。

让你选择午后跑的理由：

虽然选择午跑的人群会相对少一点，但是仍有人在坚持，所以肯定会有它独到的地方。

① 人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4点－6点之间。无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的。这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。

② 下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。

午后跑的坏处：

① 相对于早晨和夜晚，午后的紫外线辐射会更强一些，如果不做好相应的防晒措施，皮肤很有可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。

② 午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，所以往往是无法坚持到底的，除非你的工作、学习让你有充足的时间去自由选择。

让你选择夜跑的理由：

结合当前生活现状来看，绝大多数跑者青睐夜跑。

① 夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习

② 夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。

③ 夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

④ 夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。

⑤ 夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。

⑥ 夜跑还可以改善人的睡眠质量。

夜跑的坏处：

① 夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。

② 夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。

所以不管你在什么时候跑步都是存在利弊的，但如果选择不跑，那肯定是最错误的决定。

你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面6点建议供你参考：

① 如果你选择的是晨跑，切忌空腹，简单地给身体补充一点糖分以及水分；

② 如果你选择的是晨跑，一定要控制强度，慢慢跑就好了，控制在一个小时之间；

③ 如果你选择的是午后跑，那就避免辐射较强的时候去，最好是下午4点之后；

④ 如果你选择的是夜跑，那么安全问题就是头等大事，一定要重视起来。跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件；

⑤ 如果你选择的是夜跑，应该多注意点保暖；

⑥ 无论你选择了晨跑、午后跑还是夜跑，跑前都注意一下空气质量，以免危害健康。

没有最好的跑步时间，只有用心跑步的你！

跑步其实很简单，你用心对它，它就会用心对你。

二、晨跑还是夜跑，什么时间段跑步最好呢？

晨跑也许并不是人体的最佳答案。综合研究表明，如果你的时间允许，下午4点至6点其实是人体最佳跑步时间，而晨跑和夜跑都各有它的利弊。

晨跑的好处：提高神经兴奋

我们很多人从小就被灌输，早上锻炼一天精神的说法。事实上，轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇，因为它可促使交感神经兴奋起来，不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。

晨跑的坏处：环境问题最严重

日本山口大学的研究统计表明，清晨是心脏病发的 高峰时间，因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害，而且实验也表明清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。

另外，早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。

再者早晨的环境问题最大，特别是日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合耗氧量大的运动。

此外这个时间段陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层，其高度从200至1000米不等，这个温层就像一个盖子一样，使城市中较多的烟尘、杂质甚至碱、苯等有害化学物质聚集在其下面。这些都会对跑者的身体健康带来损害。

夜跑的好处：不错的减肥方式

对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。日本专家通过实验发现，与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。

而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。

美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道表明，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着，夜跑是个不错的减肥方式。

夜跑的坏处：容易吹风生病

除了经历晚高峰后，空气质量存在问题外。在中医看来，汗出当风易受风邪，夜晚运动过耗阳气，都不利于人体健康。

《黄帝内经》记载，“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”，意思是人在平静的状态下，皮肤的腠理闭合，即使大风吹来，也无法侵害身体。

但人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，腠理受热后张开，这时吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。

三、晨跑、午跑和夜跑，哪个时间段才是跑步的“最佳时间”呢？

从养生的角度分析，不建议大家晚跑，晨跑和午跑相对来说更适合跑步，至于最佳时间，下午四到六点是最适合跑步的时间。

晨跑，让人恢复活力的锻炼方式。

从养生的角度来看跑步，我认为晨跑对人们的健康有很大帮助。很多人早上起床之后都会感觉昏昏沉沉的，而且越睡越困。其实想要使人体恢复活力，只需要每天清晨适当的晨跑，人们需要做的就是狠下心来立即起床。

为什么晨跑能够让人恢复活力，主要原因在于人们躺在床上睡觉的时候，身体内血液循环速度较慢，而且由于血液中氧气含量不足，这会导致人们出现疲乏的感觉。起床之后，通过晨跑活动一下身体能够促进人体的血液循环，这能够帮助人们快速恢复到最有活力的状态。

很多人都想减肥但是一直都无法取得理想效果，主要原因在于身体中存在着过多的糖分和脂肪。晨跑能够很好的帮助人们减肥，因为人们在夜间休息的时候，身体内部的器官并没有完全停滞下来，他们还在继续工作，大多数人从食物中所摄取的糖原都会在夜间被身体所消耗。在这种情况下，晨跑的过程中就会直接将人体多余的脂肪消耗掉，这能够帮助人们减肥。

正是由于以上原因，早起晨跑是一种非常好的锻炼方式，但是晨跑并不是最佳时间，因为早晨跑步会增加心脏的负担，因此早上的跑步一般建议慢跑，而且不建议大家空腹跑步。如果患有心脑血管疾病，更不建议大家在早晨跑步，适当做一些舒缓的有氧运动，比跑步更健康。

午跑并不健康，最佳时间在下午四到六点。

其实现代运动学研究发现，人体最佳的运动时间在下午四到六点，一般来说到了这个时间段，人们的精神状态和体力都是最佳的，而且这个时间段也是人体膀胱经的循行时间，根据中医相关理论，在这一时间段运动能够起到很好的排毒作用，因为膀胱经本身就是人体最大的排毒通道。

尽管这个时间段跑步是最好的，依然建议大家在跑步的过程中注意做好防晒，尤其是在夏季，由于天气炎热，紫外线辐射很强，建议大家一定要使用防晒霜。

跑步要想取得理想效果，就必须要长期坚持，但是这个时间段往往是人们最繁忙的时候，所以在这一时间段想要抽出时间来跑步，其实难度挺大。

夜跑是很多人的选择，但是夜跑也有很多讲究。

相对于晨跑和午跑，只有夜跑人们感觉最为轻松，因为这个时间段人们不再考虑上班和工作的问题，而且通过运动也能缓解人们一天的紧张情绪。

但是需要注意一点，那就是一定要控制好运动量，而且在时间上要尽量在9点前完成，如果人们在夜间做激烈的运动一直到深夜，人体会因为异常兴奋而无法入睡。这会影响人们第二天的工作。所以千万不要选择半夜夜深人静的时候出去跑步，这不是锻炼，是在拿自己的生命开玩笑。

总而言之，跑步只有注意了“度”的问题，才有利于身体健康，晨跑、午跑和夜跑大家可以根据个人的时间灵活选择，如果能选择下午四到六点那是最好的，如果不能在这个最佳时间来运动，那就建议一定要注意控制好运动量，才能使跑步发挥出最大效果。

四、晨跑和夜跑，选择哪个时间点跑步对身体更好呢？

跑步是许多人的运动方式之一，而且跑步不受场所的局限，只要想跑就可以随时进行。虽然许多人参加了跑步的大军中，但是很多人不清楚晨跑和夜跑哪个时间点对身体更健康。关于晨跑和夜跑许多人都跑错了。晨跑要在太阳没有完全升起时跑对身体好；而夜跑在睡前三个小时前跑最好。

一、晨跑最佳时间

身体在经过了整个晚上的休息之后，从梦中醒来，身体的肌肉、神经、各个脏腑也都开始慢慢的恢复了起来。在清晨太阳还没有高高的升起来之际，这个时间是天气温度最好的时候，我们可以在这个时间段锻炼40分钟左右慢跑，这时我们身体的脏腑本来是处于放松的状态，慢跑可以健康的唤醒身体里的各个器官，加快我们身体的代谢率、让我们的消化系统更好的进行消化和排毒的作用。而且这个温度适宜人也不会觉得累，出汗量也不多，可以给我们一天的工作和生活带来更好的精力。在跑之前要适量的吃一些食物和水，为运动提供更好的动力。

二、夜跑最佳时间

现在人们的工作压力繁忙，只晚上下班后有充足的时间，所以夜跑成了绝大多数人的运动方式。但是经过一整天的忙碌，人的神经和肌肉是在疲劳的状态，这时精神紧张不适宜马上进行运动。我们可以在入睡前的三个小时来进行夜跑，因为夜跑可以产生褪黑素的分泌，这种物质是有助于我们睡眠的，所以睡前三小时夜跑可以有助于入睡，还可以缓解精神压力、舒缓心情。经常夜跑还可以预防血栓的发生。

晨跑和夜跑对身体健康都带来非常大的益处，晨跑在太阳还没有升起之时跑步可以加快机体代谢率；夜跑在入睡前三小时跑步可以释放压力，放松心情。但是夜跑要留意的是注意人身安全，尽量在人多，光线亮的地方运动。

五、夜跑最佳时间是什么时候呢？

只要不是刚吃完饭或者太晚的话，晚上跑步是不错的，一般适量科学的夜跑对身体不会造成伤害。晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。

夜跑最佳时间是几点

第一、晚上跑步要选择在饭后一个小时，刚吃完饭不要去跑步，如果胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。

第二、不要选择在十点之后，十点后是休息时间，身体的各个器官都需要休息，这段时间不适合运动。

第三、晚上跑步最佳时间是九点，一般在七八点吃完饭之后，休息一个小时，然后跑30分钟，休息30分钟就可以准备休息了。

夜跑和晨跑哪个比较好

一般是建议夜跑比较好，早上跑步虽然可以唤醒刚刚醒来的身体，但因为早晨空气中二氧化碳含量较高，空气污染指数最高时，对人体呼吸系统不好，所以晚上跑步会好一点。